Browsing Category

Träning

Kullamannen löpning Sport & fritid Tips Träning

LÅNGA – STARKA – HÅRDA PASSET! ETT TRADITIONELLT UPPLÄGG

15 augusti, 2018


Hej fina läsare!

Hoppas ni inte lessnar att jag bjuder på ännu ett löpinlägg men är så uppslukad av det just nu med tanke på mina planerade nummerlappslopp!

Jag läser på och lyssnar mycket och har nu hittat ett upplägg för den aktiva motionären som jag tror passar in på mig och kanske på dig med?!Tänkte därför berätta om mina rundor jag planerar att springa här framöver varje vecka. Jag kommer variera tre typer av pass som jag ska beskriva för er nedan.

Långa passet:
Jag planerar att springa ett distanspass i veckan på ca 90-100 min, dvs dubbelt så långt som ett ”vanligt” pass jag kör. Passet är till för att träna min uthållighet och löpstyrka, en skön runda där jag inte ska vara helt ”död” när jag kommer i mål. Utan känslan när jag sprungit klart ska vara att jag orkar springa några km till. Passet ska helt enkelt vara avkopplande och inte stressigt!

Starka passet:
Ett skogspass med mycket backar. Här ska det kännas jobbigt för mig men inte ligga på max. Syftet med passet är att träna min styrka. Att kunna ta i upp för backarna, korta, snabba, trippande steg och återhämta mig lite mellan dem. Total tid för passet är ca 45-60 min.

Hårda passet:
Ett intervallpass med en total tid på 45-50 min. Jag startar passet med en kvarts uppvärmning/jogg och börjar sedan mina intervaller med att springa 3 x 10 min. Här ska intensiteten vara hög, ansträngande och jobbig. Mellan intervallerna vilar jag/står stilla i ca 2 min. Viktigt att tänka på med intervaller är att varje intervall ska avslutas lika starkt som den började och varje block ska avslutas lika starkt som det första blocket. Är ni med? Denna typen av pass tränar jag min syreupptagningsförmåga rejält.

Så dessa tre passen kommer jag köra varje vecka nu plus ett fjärde pass. Det fjärde passet kommer förmodligen bli som ett distanspass fast halva tiden. Jag pratar mycket om tid nu och tänker mer tid än kilometrar. Det är viktigare för mig just nu med tanke på de långa lopp jag har framför mig.

Supertaggad att sätta igång med mitt upplägg! Hoppas ni kan inspireras!

KRAM!

 

Blogg löpning Träning

LÖPFOKUS

13 augusti, 2018

Godmorgon bloggisar!

Sitter såhär innan jobbet och ser tillbaka på min sommar i löpspåret. För det har då blivit en hel del rundor och i veckan som gick hann jag med hela 51 km. Känns så kul och jag känner mig mer taggad än någonsin!
Vi har ju som jag berättat innan anmält oss till två längre lopp och det är i huvudsak dom jag har i fokus och därför jag också behöver ligga i lite extra just nu.
Jag får mycket frågor via Instagram hur jag gör för att träna för längre lopp och det jag fokuserar på just nu är att springa långt. Att träna upp min uthållighet och få benen att bli starka. Därför kör jag också så mycket det går i terräng, där det suger lite extra i benmusklerna. Sedan hade jag helt klart behövt lite styrketräning och jag ska verkligen försöka men jag tycker ju tyvärr att det är så tråkigt. Det jag tröstar mig med är mitt gympapass som snart startar där vi kör en hel del styrkeövningar med egen kroppsvikt plus stång. Det är ett väldigt bra pass utifrån mina tankar om att bli stark i löpspåret.

Jag har också under sommaren fått frågor hur jag hinner med all träning och för det mesta kör jag och maken parallellt, han på morgonen och jag på kvällen eller tvärtom. Men passen vi får tillsammans gör oftast min mamma möjliga. Hon är snäll och sitter barnvakt helt enkelt. Jag tycker det är skönt när vi ska springa långpass att vara två 🙂 Så har du någon mor- eller farföräldrar i närheten fråga dem om hjälp! Mitt tips 🙂
Jag och min löpkompis var ute en runda igår i Bokskogen. Där är så vackert och kuperat och  perfekt om man vill ha ett lite tuffare pass!
Ett tips till dig som vill komma igång med träningen/löpning – skaffa dig en kompis att göra det tillsammans med. På så sätt peppar man varandra. Jag och C har dessutom så kul på våra rundor och avverkar massor med viktigt snack 😉
Fick inviga mina nya Kari Traa byxor också som jag köpte tidigt i somras. De har varit för varma att springa i men nuså 🙂 Jättesköna var de!

Nej nu ska jag åka till jobbet.

KRAM!

Inredning Renovering Tips Träning Vardagen

SÄTT DIN PERSONLIGA TOUCH!

12 augusti, 2018

Hej bloggisar!

Nu var det ett tag sedan sist, tog som sagt en liten paus här och det var skönt 🙂 Men nu är jag tillbaka med full kraft och hösten bjuder på mycket spännande. Längtar såå efter allt som komma skall!

Idag fick jag ett ryck och gjorde en liten förändring här hemma som tog mindre än en minut…Jag bytte knoppar på mitt hemmamålade skåp 🙂 Så nu fick skåpet kläs med läderknoppar och det blev så fint! Knopparna finns HÄR för den som undrar. Verkligen ett simpel och billigt sätt att hotta upp skåpet på och inte minst för att sätta den där personliga touchen 🙂
Satte även ett läderband jag hade över sedan gammalt runt rumpvasens midja som ett litet skärp 😉
Skåpet kommer ursprungligen från Jysk och jag har målat det i färgen Cyklon samt specialbeställt en marmorskiva från Inredningssten.

Visst känner man mycket för förändring och förnyelse nu? Jag känner för att mysa till det rejält här i höst med nya kuddar, plädar och lite ”småprojekt”. Har mycket i huvudet som jag bara vill få ut 🙂 Ja kort och gott så hoppar inredningsnerven i mig nu och jag kan knappt vänta på alla spännande uppdrag som väntar i höst. Många samarbeten med mina ”gamla och trogna” samarbetspartners men också en hel del nytt- superkul! Förutom mitt jobb i sociala medier kommer mycket fokus ägnas åt löpningen och våra lopp vi anmält oss till. Ser mycket fram emot dem och många av mina lediga stunder kommer ägnas åt just löpning. Det lär bli en intensiv höst men rolig som sagt 🙂

Njut av söndagen – i morgon väntar jobbet igen efter 5 veckors ledighet! Ska bli gott med rutiner igen 🙂

KRAM

Sport & fritid Träning

MIN NYA SNYGGA BIKINI

7 juli, 2018

God förmiddag bloggisar!

Nu har vi gått på semester och njuter i fulla drag! Härligt är också att semestern börjar med sol OCH ny bikini. Bikinin har jag köpt mest i träningssyfte men inser också hur bra det är att ha en välsittande bikini när man tar hand om barn hela dagarna. Det är superskönt att känna sig trygg med att den sitter ordentligt när jag kanske ska busa och leka med barnen. Dock är jag väldigt ovan vid de lite mindre bikinibyxorna men de sitter väldigt skönt som sagt. För att inte tala om överdelen! Så skön och fin!!
Bikinin kommer från Powerwoman där de säljer sportkläder och sportbadkläder. En perfekt shop för den aktiva! Obs! Inlägget är inte sponsrat!
Älskar den neongula färgen!
Är ju väldigt inkörd på lite mer boxermodell på biknitrosor men får väl bara vänja mig 😉
Nu är det bara till badet jag ska ta mig och inviga den! Ser fram emot en aktiv semester med mycket löpning och sim 🙂

KRAM

Sport & fritid Träning Vardagen

ETT LITET UPPEHÅLL!

26 juni, 2018

Vackra Skåne, precis runt husknuten dessutom! Magiskt!

Gokväll bloggisar!
Sorry för ett litet upphåll här på bloggen men det ena har avlöst det andra!

Vi har haft så mycket på alla håll och kanter de senaste dagarna både vad det gäller jobb, sjukdom inom familjen, bilförsäljning, hämtat möbler från grannarna som de hjälpt oss att förvara under tiden carporten byggdes och sist men inte minst mycket träning!
Nästa onsdag har vi nämligen ett lopp framför oss att springa. Inte så gräsligt långt men i lite tuffare terräng än här i lilla byn vilket gör att jag vill vara förberedd på bästa sätt! Loppet vi ska springa heter Marknadsloppet och utgår från Hörby. Sträckan vi ska bemästra är 12,6 km. Vi har sprungit detta loppet en hel del gånger innan och det är ett jättefint och härligt lopp.

Just nu har vi dessutom ett gyllene tillfälle att lägga i femmans växel vad det gäller träningen! Vi är som jag tidigare nämnt barnlediga och självklart är det så mycket enklare att prioritera träningen på kvällen då. Dessutom kan vi, jag och Fredrik, göra det tillsammans. Like old times <3 Innan barnen kom sprang vi alltid tillsammans, många gånger varje vecka och det kan vi båda verkligen sakna ibland.
Just därför lägger vi lite extra fokus på det nu 🙂

Vi var i Bokskogen ikväll och sprang milen och så även igår. Blir inte det för mycket? Absolut inte! Underbart skönt efter en heldag på kontorsstolen!
En väldigt varm och vacker kväll i skogen!
Skogen och allt det gröna, krispiga och vackra ger både mig och Fredrik så mycket energi. Finns nästan inget härligare!
Klart det är skönt när man är i mål 😉 Idag började vi med sega ben men efter exakt 4 km (råkade kolla klockan) var jag varm och kände hur kraften kom genom hela kroppen och jag kunde löpa på med bra kraft. Inte lika bra som igår men det gör ingenting. Idag var fokuset mer att röra mig och genomföra passet, igår ville jag utmana mig genom att hänga på Fredrik så gott det gick 🙂
Vilken kväll!
Här tänker jag varje gång före jag börjar springa att jag borde träna lite. Men det blir aldrig sen när jag är klar med löprundan…får se om jag kan försöka ändra på det.
På väg hem igen!

I morgon skulle jag vilja åka och simma, får se vad jag hinner 🙂

KRAM