Browsing Category

Kullamannen

Kullamannen löpning Sport & fritid Tips Träning

LÅNGA – STARKA – HÅRDA PASSET! ETT TRADITIONELLT UPPLÄGG

15 augusti, 2018


Hej fina läsare!

Hoppas ni inte lessnar att jag bjuder på ännu ett löpinlägg men är så uppslukad av det just nu med tanke på mina planerade nummerlappslopp!

Jag läser på och lyssnar mycket och har nu hittat ett upplägg för den aktiva motionären som jag tror passar in på mig och kanske på dig med?!Tänkte därför berätta om mina rundor jag planerar att springa här framöver varje vecka. Jag kommer variera tre typer av pass som jag ska beskriva för er nedan.

Långa passet:
Jag planerar att springa ett distanspass i veckan på ca 90-100 min, dvs dubbelt så långt som ett ”vanligt” pass jag kör. Passet är till för att träna min uthållighet och löpstyrka, en skön runda där jag inte ska vara helt ”död” när jag kommer i mål. Utan känslan när jag sprungit klart ska vara att jag orkar springa några km till. Passet ska helt enkelt vara avkopplande och inte stressigt!

Starka passet:
Ett skogspass med mycket backar. Här ska det kännas jobbigt för mig men inte ligga på max. Syftet med passet är att träna min styrka. Att kunna ta i upp för backarna, korta, snabba, trippande steg och återhämta mig lite mellan dem. Total tid för passet är ca 45-60 min.

Hårda passet:
Ett intervallpass med en total tid på 45-50 min. Jag startar passet med en kvarts uppvärmning/jogg och börjar sedan mina intervaller med att springa 3 x 10 min. Här ska intensiteten vara hög, ansträngande och jobbig. Mellan intervallerna vilar jag/står stilla i ca 2 min. Viktigt att tänka på med intervaller är att varje intervall ska avslutas lika starkt som den började och varje block ska avslutas lika starkt som det första blocket. Är ni med? Denna typen av pass tränar jag min syreupptagningsförmåga rejält.

Så dessa tre passen kommer jag köra varje vecka nu plus ett fjärde pass. Det fjärde passet kommer förmodligen bli som ett distanspass fast halva tiden. Jag pratar mycket om tid nu och tänker mer tid än kilometrar. Det är viktigare för mig just nu med tanke på de långa lopp jag har framför mig.

Supertaggad att sätta igång med mitt upplägg! Hoppas ni kan inspireras!

KRAM!

 

Kullamannen löpning Mölle

LADDAR FÖR KULLAMANNEN 2018

17 juli, 2018

Gokväll!

Nu är hon på g här i huset! Yes, jag har köpt mitt livs första trailskor och det känns så kul och spännande!
Tänk att jag ska springa Kullamannen i kuperade Kullaberg om endast ett par måndader. 22 km dessutom, det kommer göra ont hur mycket jag än tränar inför det men jag ska göra mitt bästa för att vara i så god form jag bara kan. För att vara det behöver jag faktiskt vissa materiella saker. Ja denna gången ”villhöver” jag inte utan jag verkligen behöver det! Talar ju utifrån erfarenhet från förra årets lopp där, dock bara 12 km då. Men mina största problem under det loppet var inte orken eller viljan att ta mig i mål utan det var utrusningen jag hade på mig, eller inte hade på mig rättare sagt. Mina vanliga löparskor jag hade under den rundan var som att springa på hal is. Det var nämligen det geggigaste loppet jag någonsin sprungit. Regnet hade öst ner på ”berget” i flera månader och det var som att kläffsa runt i en uppsprungen kohage. Varje steg slant jag bak om ni förstår vad jag menar. Det gjorde att jag spände mig mycket och jag vet att jag där och då lovade mig själv bättre utrustning till nästa gång.
Jag trillade minst tre gånger och jag insåg att till nästa lopp där behöver jag:

  1. Skor med fäste
  2. Vantar (förra året höll jag mig fast längs med smala stigar och aj aja! Där fick jag en tagbuske i handen!)
  3. Linser – jag kommer inte kunna klara loppet i glasögon om det regnar!Så. Nu har jag ordnat skoinköpet!

    Valet föll för ett par trailskor från Salomon! Gillade dess tighta passform och nätta känsla på foten. Den grovmönstrade sulan ger ett extremt säkert grepp på tekniska spår. Dessutom var färgen synlig och bra på dem.
    Om ni tycker de ser dammiga ut så stämmer det! Jag invigde nämligen dem igår i skogen och de kändes lika bra som jag hade hoppats på. Skööönt konstaterande 🙂
    Annorlunda känsla med denna grova mönstring och bara annorlunda på ett positivt sätt. Ganska skönt med lite extra dämpning på något vis.

    Ni är många som ställer mig frågan hur jag tränar inför detta utmanande lopp? Svaret är ganska enkelt.
    Jag försöker springa på så liknande underlag jag bara kan, dvs mycket backar och mer terrängliknande spår men framförallt mycket backar. Lilla byn där jag bor bjuder ju inte på någon vidare terräng så backar och långlöp är det som gäller på hemmaplan. Annars ger jag mig iväg till skogen vissa dagar.
    Jag kommer jobba mig uppåt. För varje vecka kommer jag köra längre och längre rundor där jag får mycket tid i benen. Jag kommer dock inte ligga och träna på 2 mil mer än ett par gånger. Jag kommer även köra någon runda på 2,5 mil så jag ”har det” i benen. Men förutom dessa riktiga långlopp kommer jag den närmaste tiden köra lite rundor i kuperad miljö på 12-15 km. Jag har kört rätt länge på milen nu och behöver stäppa upp. Mer tid i kroppen så den vänjer sig. Är ni med? 🙂 Kanske inte lät så enkelt som det gör i mitt huvud när jag skriver. Fråga i så fall bara 🙂

    KRAM!

Kullamannen löpning Sport & fritid

MARKNADSLOPPET 2018

5 juli, 2018

Gokväll bloggisar!

Ledig torsdag idag och den har spenderats med vänner hela dagen lång! Hur härligt som helst förutom att vår genomtrotsiga 4-åring från och till gjort sin röst hörd, milt uttryckt 😉 Hela kvällen avslutades med värsta brytet och vi fick bara ta gulliganen, sätta henne i bilen och åka hem!

Okej, men vi backar bandet lite…till igår kväll, för det var en underbar sådan! Jag och våra vänner C & M sprang Marknadsloppet i Hörby. Tyvärr fick Fredrik avstå från att springa in i det sista men vi andra tre, vi var på g, taggade som aldrig förr. Åtminstone jag och C 🙂
Jag och C var inte särskilt blyga direkt när vi ställde oss längst fram i startfållan 😉
Mitt mål för loppet var faktiskt att hänga på grabbarna, att ge dem en match helt enkelt 😉 Tyvärr slängde ju maken in handduken en timme innan start (han kände sig påverkade på lungorna och ville inte riskera att bli sjuk såhär inpå semestern) och mannen i bild, tro det eller ej, sprang jag före in i mål 😉 Min sluttid på 12,6 km blev 1:05:58 vilket är personbästa på detta lopp för mig! Tjohooo!
I mål stod mina barn, min man och svärföräldrar och mottog mig med öppna armar. Så himla härligt att se deras glada ansikten på upploppet. Det ger energi om något!
Mina söta sverige-tjejer!
Och här är vi alla tre – glada och nöjda över vårt lopp och påväg till kiosk-kön för lite påfyllnad av diverse snask 😉 Känslan har sällan varit så skön som då!

Nu planerar vi för nya lopp!
Det som vi redan har bokat är KullamannenDödens zon” som är 22 km i Kullaberg. Ett galet och annorlunda lopp kan man lugnt säga!
Är även sugen på att anmäla mig till Löparfesten i Falsterbo i september. Där finns lite olika distanser att välja mellan och skulle kunna vara en perfekt uppladdning inför Kullamannen som går av stapeln i november.
In på nästa år planerar vi för Österlentrail och Genarpstrail.

Det är kul att ha lopp framför sig, det gör en inspirerad och motiverad till att träna!

KRAM!